教你如何克服自己的“拖延病“
刚开始看到这个题目，觉得已经被讲烂了，另一方面也想看看他会讲出些什么样的内容。果然没有让我失望，内容很生动，又值得好好思考。
刘轩 教你巧用心理学
此次课程重点
- 拖延症的生理根源
- 拖延症的心理特质
- 列待办事项的误区
- 对治拖延症的方法
在每个人的脑袋里面住了一只猴子，它的名字叫做及时行乐猴，它代表的是我们最没有耐心，最冲动，最爱及时行乐的一面。及时行乐猴属于脑缘系统，脑缘系统是大脑中非常原始的部位，连爬虫类都有。相对来说，我们理性、自律的部分，则住在大脑另一个部位，叫做“前额叶皮质“（Prefrontal Cortex)，这个部位是人类比起其他哺乳类动物，进化最多，发展最明显的地方。
前额叶皮质负责
- 复杂的资讯处理
- 分析和策划
- 决策和自我控制
提醒我们有比及时行乐更重要的目标。
假设你今天手上有一包好吃的零食。前额叶皮质告诉你说：不能吃太多，晚上吃零食会发胖，对身体不好。及时行乐猴说：管他的，现在打开，就要吃个够！ 如果你这时候能够放下零食，转身走开，你的前额叶皮质就赢了！只要你吃了一颗，那好吃的滋味刺激了原始的大脑，猴子就更兴奋了。所以，我们每个人都要学习如何和自己的猴子相处。
—> 要战胜拖延的毛病不能光靠意志力。因为光靠意志力，你经常会疲倦，而疲倦的时候，猴子更是会赢。我们要学会的，是如何训练这只猴子。
对抗方法
- 设定小关卡和小奖励
- 设定目标，测量进度，给自己奖励
- 用想象力唤醒未来的自己
- 提高对时间的感觉
- 把未来的我变成具体的面孔，让我们自己看到，感受到，整个视野就不同了。那个迫切感也就出来了。—> 想象力练习
- 清楚感受到拖延的代价
- 这个是几个方法里，我没有使用过的，可以下次试试看。
- 用行动让自己暖身
- 让自己朝着目标动起来，就是最好的第一步。因为猴子是好动的，你带着它一起动，才不会被它牵着走。
- The Rule of THREE —> 我们俗称的吃青蛙
- 番茄钟工作法
- 一心多用不会让你更有效
关于战胜拖延症的方法，网上有很多，我就不展开了。
趣味补充材料：比如手机APP AgingBooth， 能把自己变成年老的模样。—> 我试了一下，虽然没有提问现在年龄神马，不一定准确，但是还蛮震撼的。哈哈哈，是不会贴出来给你们看的。
想象一下，如果你有机会和这个老年的自己吃一顿饭，你会跟他/她聊些什么？—> 我肯定之后会骂自己青春都荒废了。。。
这个未来的你，会给现在的你，什么建议？
延伸阅读书目：
- Procrastination: Why You Do It, What To Do About It
- 这是一本比较学术性的书，对于拖延心理有比较详细的叙述分析，但实作方面的建议较少
- The Motivation Switch: 77 Ways to Get Motivated, Avoid Procrastination, and Achieve Success
- 这本书则比较偏向实作的项目，而且亚马逊电子书上目前免费
- Predictably Irrational, Revised and Expanded Edition: The Hidden Forces That Shape Our Decisions
- 这本书虽然只有部分讲到拖延心理，但如果对心理学感兴趣，这本书很有趣味价值。
课程参考十点课堂《刘轩：教你巧用心理学，过更有效的人生》
Kommentar schreiben